Liputandelapan8.com, Jakarta – 5 Cara Diet Tanpa Olahraga, diet tanpa olahraga bisa dilakukan bagi kamu yang sedang berada dalam kondisi tidak memungkinkan untuk olahraga, seperti selesai melakukan operasi, atau mengalami cedera. Nah, kira-kira bagaimana ya cara diet tanpa olahraga yang efektif dan aman? Simak pembahasannya di bawah ini.
Cara diet tanpa olahraga berikut ini dikutip melalui laman Fitterfly dan Health US News.
1. Gunakan Piring Kecil dan Perhatikan Porsi Makan
Salah satu cara diet tanpa olahraga yang bisa dilakukan yaitu dengan menggunakan piring kecil saat makan dan memperhatikan porsi makan.
Saat makan, lebih baik gunakan piring yang lebih kecil untuk makanan-makanan yang mengandung protein dan gunakan piring yang lebih besar untuk sayuran. Dengan begini, kamu dapat memakan lebih banyak sayuran daripada biasanya.
Memang benar, mengatur porsi makan cenderung sulit dilakukan, terutama saat sedang makan di restoran yang menyajikan makanan dalam porsi besar. Jika mengalami hal seperti itu, lebih baik dimakan setengahnya saja dan sisanya dibawa pulang.
Mengatur porsi makan lebih sedikit bukan berarti tidak boleh makan dengan porsi yang besar, maksudnya kamu harus menakar semua yang akan kamu makan.
2. Mengunyah Makanan Perlahan dan Tanpa Gangguan
Mungkin ada beberapa orang yang makan sambil menonton TV, bermain handphone, atau bahkan sambil menyetir. Hal ini dapat membuat kamu makan lebih banyak karena tidak fokus akan apa yang sedang dimakan. Fokus kamu akan teralihkan pada hal-hal tersebut.
Cara diet tanpa olahraga yang bisa kamu lakukan adalah dengan makan tanpa gangguan. Selain itu kamu harus mengunyah makanan secara perlahan, sehingga fokus kamu tidak akan teralihkan dari makanan yang sedang dimakan.
Makan tanpa gangguan dari handphone, TV, atau lainnya dapat membuat kamu sadar apakah kamu makan karena bosan atau memang karena lapar. Mengunyah makanan secara perlahan, dapat membantu menurunkan berat badan, berikut ini alasannya:
- Memperlambat waktu makan, sehingga akan sadar ketika merasa kenyang
- Membakar sedikit lebih banyak kalori melalui pencernaan
- Mempengaruhi hormon yang berhubungan dengan rasa lapar
3. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Protein memiliki efek yang sangat kuat bagi nafsu makan. Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Hal ini dikarenakan, protein dapat membantu dalam mempengaruhi hormon yang berperan pada rasa lapar. Makanan yang tinggi protein antara lain telur dan roti panggang.
4. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat, dapat membantu dalam mengenyangkan lebih lama. Makanan yang banyak mengandung serat antara lain:
- Kacang-kacangan
- Brokoli
- Buah pir
- Pasta
- Roti gandum
5. Masak Makanan Sendiri
Cara diet tanpa olahraga selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah, dengan memasak makanan sendiri di rumah. Ada beberapa alasan mengapa memasak makanan sendiri lebih bagus daripada membeli makanan di luar saat sedang diet. Berikut ini alasannya:
- Terhindar dari porsi makan yang besar
- Mudah dalam menyesuaikan makanan sesuai selera
- Menghemat uang
- Makanan yang dimasak sudah pasti terjamin kebersihannya
- Bisa mengatur masakan sesuai dengan menu diet yang ingin dicoba
