Liputandelapan8.com, Jakarta – Kanker payudara adalah salah satu kanker paling umum pada wanita. Banyak faktor yang mempengaruhi risiko kanker, termasuk gaya hidup dan genetika. Memperbaiki pola makan Anda meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko kanker payudara. Jadi mari kita simak makanan sehat yang dapat mengurangi risiko kanker payudara.
Berry
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan blackberry semuanya mengandung polifenol dalam jumlah besar, yaitu zat yang memiliki efek anti-kanker. Selain itu, mereka kaya akan antioksidan dan agen anti-inflamasi seperti vitamin C. Sifat ini dapat mengurangi risiko kanker payudara. Lebih lanjut, buah beri mengandung senyawa flavonoid dan antosianin yang efektif dalam mencegah kerusakan sel. Oleh karena itu, konsumsi buah beri dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara yang memiliki reseptor estrogen negatif (ER−).
Ikan salmon
Salmon adalah salah satu ikan yang paling populer yang menyediakan sumber protein yang baik, asam lemak omega-3, vitamin B12, dan vitamin D. Ini merupakan nutrisi yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Salmon tidak hanya kaya akan protein dan omega-3, tetapi juga mengandung faktor-faktor penting untuk mengatur pertumbuhan sel dalam tubuh. Oleh karena itu, kemungkinan perkembangan sel kanker dapat ditekan. Konsumsi salmon secara teratur sangat dianjurkan, terutama jika dijadikan kombinasi dengan brokoli, kunyit, dan bawang bombay. Gabungan ini dapat memberikan manfaat tambahan dalam upaya pencegahan kanker payudara.
Bayam
Bayam mengandung antioksidan dan serat, menjadikannya salah satu alat paling efektif dalam melawan kanker. Bayam mengandung antioksidan lutein yang memainkan peran penting dalam perlindungan terhadap kanker tertentu. Sayuran ini juga kaya akan karotenoid yang memiliki kemampuan melawan radikal bebas.
Biji rami
Omega-3 terbukti cukup efektif dalam mencegah kanker payudara. Biji rami merupakan sumber signifikan omega-3, serta mengandung lignan dan serat. Komponen-komponen ini memiliki kemampuan untuk melindungi sel-sel tubuh dan bertindak sebagai perisai pelindung terhadap sel kanker.
Selain itu, lignan terbukti efektif dalam mengurangi pertumbuhan sel kanker payudara. Kandungan bermanfaat dalam biji rami juga dapat meningkatkan metabolisme, sehingga sistem metabolisme yang terjaga akan mengurangi risiko kanker payudara. Menariknya, biji rami atau minyak biji rami juga bisa diinkorporasikan ke dalam makanan sehari-hari.
Jamur
Jamur mengandung sejumlah kecil vitamin B3 dan B2 yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Makanan ini memiliki sifat anti-inflamasi yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Jamur juga mengandung komponen yang membantu mencegah peningkatan estrogen, yang pada gilirannya dapat menghambat perkembangan kanker payudara dan mengontrol kadar hormon. Pengolahan jamur bersama dengan sayuran berdaun hijau bisa menjadi pilihan yang baik untuk memasukkan makanan ini dalam diet sehat Anda.
Dalam upaya melawan risiko kanker payudara, pilihan makanan sehat yang dapat mengurangi risiko kanker payudara dapat berperan besar dalam menjaga kesehatan kita. Dengan mengonsumsi buah beri, salmon, bayam, biji rami, jamur, dan berbagai makanan bergizi lainnya, kita dapat memberikan dukungan bagi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemungkinan perkembangan kanker payudara. Tetapi penting untuk diingat bahwa pencegahan kanker adalah pendekatan yang holistik, termasuk gaya hidup sehat, aktivitas fisik, dan kunjungan rutin ke dokter. Dengan menjaga pola makan seimbang dan sehat, kita dapat merangkul kehidupan yang lebih baik dan penuh kesehatan.
