Liputandelapan8.com, Jakarta – 5 Cara Hilangkan Ngantuk Saat Sedang Bekerja, ngantuk saat kerja dapat menimbulkan beberapa masalah seperti melewatkan tenggat waktu pekerjaan hingga kurang fokus. Di bawah ini ada beberapa cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa dilakukan. Bekerja di kantor saat siang hari memiliki beberapa tantangan. Salah satunya rasa kantuk yang menyerang setelah jam makan siang. Ini tentu akan berdampak buruk bagi performa kamu saat bekerja.
Tingkat energi harian dan produktivitas kamu di tempat kerja bergantung pada pola makan, dan jumlah tidur yang kamu dapatkan pada malam sebelumnya. Kurang tidur pasti akan menyebabkan rasa kantuk. Matamu mungkin berair dan terus menguap.
Sebaliknya, jika kamu cukup tidur tetapi masih merasa lelah dan mengantuk saat bekerja, kemungkinan besar penyebabnya adalah pola makan yang buruk. Dehidrasi meningkat seiring dengan sedikitnya waktu tidur, yang berdampak langsung pada seberapa baik kinerjamu.
Kurangnya hidrasi yang cukup mungkin membuat kamu merasa lesu atau lemah dan kamu tidak bisa melakukan apa-apa. Kamu juga merasa lebih lesu setelah makan siang sehingga semakin sulit menghadiri rapat di tempat kerja atau melanjutkan pekerjaanmu. Ada beberapa penyebab berbeda yang menyebabkan merasa mengantuk setelah makan.
Beberapa makanan yang kamu makan mungkin menyebabkan pembentukan hormon yang dapat membuat kamu lelah. Terkadang, kadar gula darah meningkat setelah makan. Insulin memasuki aliran darah untuk menghilangkan gula darah dan mengirimkannya ke sel untuk dijadikan energi.
Tingkat kelelahan kamu terpengaruh jika kamu tidak memiliki cukup insulin atau jika kadar gula darahmu meningkat. Selain itu, seberapa banyak kamu makan juga bisa berdampak.
Ada beberapa cara mudah yang dapat membantu menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja. Apa saja?
Berikut cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa dilakukan:
1. Sedikit Kafein
Jika kamu merasa lesu dan ngantuk di tempat kerja, segelas kopi mungkin bisa menjadi penambah energi yang kamu perlukan untuk menyelesaikan pekerjaan. Kafein bersifat stimulan, artinya meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf. Ini dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan kinerja mental, serta membantu kamu melawan rasa kantuk.
Pergilah ke ruang istirahat untuk minum kopi, atau berjalan-jalan sebentar ke kafe lokal. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Minum terlalu banyak kafein dapat membuat kamu terstimulasi secara berlebihan dan membuat kamu gelisah, yang mungkin memengaruhi tingkat produktivitas kamu.
2. Tidur Siang
Terkadang, memejamkan mata adalah satu-satunya cara menghilangkan ngantuk saat kerja. Jika kamu harus memejamkan mata, lakukan power nap sebentar saat istirahat makan siang. Sandarkan kepala di meja kerjamu. Tidur siang selama 15 atau 30 menit mungkin memberi kamu cukup energi untuk menjalani hari. Jangan lupa menyetel jam alarm untuk mengatur waktu bangun.
3. Jalan-Jalan Sebentar
Duduk terlalu lama di satu tempat dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari. Bangkit dari tempat kerjamu secara berkala dan berjalan-jalan membuat darah kamu mengalir. Ini juga dapat membantu kamu tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.
Memang benar, kamu mungkin tidak bisa jauh dari meja kerja terlalu lama. Kamu bisa kreatif dan bergerak di mejamu. Mungkin gelisah atau menggoyangkan kakimu sambil duduk di kursi. Kamu juga bisa berjalan-jalan di ruangan kantor sambil berbicara dengan rekan kerja.
4. Dengarkan Musik Ceria
Jika ngantuk saat bekerja, harus melakukan pekerjaan dalam diam bisa menjadi hal yang membosankan. Kamu mungkin merasa seolah-olah akan tertidur kapan saja. Untuk membangunkan otak, dengarkan musik yang ceria.
5. Makan Siang Ringan
Jika sering mengalami kantuk di siang hari, makan siang yang banyak bisa memperburuk keadaan. Lakukan yang terbaik untuk menghindari camilan manis, soda, atau karbohidrat seperti roti putih dan pasta. Makan siang ringan untuk menjaga energi. Pilih sumber energi yang lebih sehat. Ini termasuk telur rebus, ayam, buah beri, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
